В этой статье вы найдете:
Что происходит с человеком во время стресса?
У человека, чей близкий оказался в травматической ситуации (заключении), может возникать гнев, боль, страдания, раздражительность, утомляемость, чувство безнадежности, бессонница, тревожность. Но у большинства людей, как правило, эти симптомы проходят через определенный промежуток времени. И только у какой-то части может возникнуть клинически важный процесс.
К каким еще признакам нужно быть внимательными?
- изменения в характере;
- раздражительность или приступы гнева, которые возникают беспричинно;
- несвойственное желание изолироваться или отстраниться;
- нежелательное появление стойких образов или мыслей, связанных с работой, интенсивность которых с течением времени не уменьшается;
- влечение к неэффективным методам совладания с ситуацией: алкоголю, психоактивным веществам;
- намеренное переутомление, чрезмерная нагрузка себя (в том числе, рабочими делами);
- невозможность выполнять бытовые и рабочие дела;
- потеря концентрации внимания.
Важно: если эти симптомы не проходят через 4-6 недель после травмирующего события, необходимо обратиться к специалисту.
Как помочь себе?
Чтобы помочь себе в ситуации, когда твой близкий находится в заключении, психолог предлагает несколько способов совладания.
- Необходимо зафиксировать в себе ощущения и попытаться не сопротивляться эмоциям. Прочувствуйте их и поделитесь с близкими, если это возможно. Осознайте, что ненормальны те события, которые происходят, а не реакция на них.
- После этого – более сложный этап. Стоит задуматься, как можно посильно воздействовать на процессы. То есть работать только на те цели, которые зависят от вас.
Например, при собеседовании на работу это значило бы не ставить себе задачу, чтобы вас взяли на работу – это зависит не от вас, а задаться целью продемонстрировать свои сильные стороны.
Это сложный инструмент. Поэтому начать можно с рутинных активностей – структурировать распорядок дня, взять в привычку заниматься простыми ежедневными занятиями, которые связаны с удовлетворением интересов, помогают расслабится или доставляют удовольствие; систематически заниматься легкими физическими упражнениями.
- Используйте общие стратегии отвлечения, которые предполагают найти занятия, переключающие ваш фокус: прогулки на природе, спорт, танцы, музыка, кино и сериалы, забота о другом (например, домашнем животном, растениях).
Также поможет и поддержит общение с друзьями и близкими, другими семьями с похожей бедой, главное – не замыкаться в себе. И не стесняйтесь просить о поддержке.
Кроме этого, можно пользоваться стратегией самоуспокоения: обучиться глубокому диафрагмальному дыханию (ему обучают на занятиях по йоге), методам повышения самоосознанности (так называемые техники майндфулнесс), а также нервно-мышечной релаксации по Джекобсону.
Материал подготовлен на основе серии материалов о психологической помощи Правозащитного центра «Весна».
